Miten pienryhmäharjoittelu eroaa yksilövalmennuksesta tai ryhmäliikunnasta? Näihin kysymyksiin pyrimme mahdollisimman hyvin vastaamaan tässä artikkelissa.
Pienryhmäharjoittelussa harjoittelee yleensä 3-10 henkilöä valmentajan ohjauksessa. Ryhmän koot vaihtelevat ryhmän aiheen, tilojen ja valmentajan toiveiden mukaan. Pienryhmäharjoittelu on yksilövalmennuksen -ja ryhmäliikunnan välimuoto, missä yhdistetään näiden valmennusmuotojen parhaat puolet.
Ennen pieryhmäharjoitteluun menemistä käydään läpi, mitä yleensä yksilövalmennus ja ryhmäliikunta sisältää:
Yksilövalmennus:
- Tapaamisilla 100% valmentajan keskittyminen, jotta opit turavalliset tekniikat oikein ja takaat kehittymisesi
- Harjoitus
- Ohjelmat tehdään juuri sinulle yksilöllisesti tukemaan sinun tavoitteitasi ja kehittymistäsi
- Kun valmentajasi oppii tuntemaan sinut, hän oppii motivoimaan sinua ja tukemaan harjoittelussa sinulle parhaimmalla tavalla, joka edistää ja mahdollisesti nopeuttaa tavoitteeseesi pääsyä
- Hinta on usein ratkaiseva tekijä. Yksilövalmennukset ohjelmointeineen sekä tapaamisineen ovat yleensä 150-200 euroon kuukaudessa, joten vuositasolla osa saattaa panostaa omaan yksilövalmennukseensa tuhansia euroja
Ryhmäliikunta:
- Harjoittelu tapahtuu isossa ryhmässä, eli yksin ei tarvitse hikoilla
- Ryhmässä mahdollisesti voit saada itsestäsi enemmän irti, monet kertovat saavansa ryhmästä lisää virtaa ja motivaatiota
- Edullinen vaihtoehto. Useilla saleissa ryhmäliikunnat / ohjatut tunnit sisältyvät kuukausihintaan
- Treenit eivät ole yksilöitävissä, lähtökohtaisesti jokainen suorittaa saman harjoituksen
- Valmentajalla / ohjaajalla ei ole mahdollista jatkuvaan yksilölliseen tekniikoiden korjaamiseen tai palautteen antoon
- Harjoittelu ei varmasti ole pitkällä aikavälillä progressiivisesti niin kehittävää, koska harjoitukset on suunniteltu laajalle ikäryhmälle sekä lähtötasolle suoritettaviksi
Miten pienryhmäharjoittelu sitten eroaa yksilövalmennuksesta ja ryhmäliikunnasta?
Pienryhmäharjoittelu:
- Sisältää ryhmässä harjoittelua, mutta selkeästi pienemmässä koossa (3-10hlö). Pienryhmä mahdollistaa sinulle tiiviin porukan harjoitteluun ja tutustumisen ryhmän jäseniin
- Pienryhmässä löydät helposti saman henkisiä ihmisiä treenaamaan yhdessä, usein samaa tavoitetta kohti
- Tapaamisilla valmentajalla on mahdollista korjata tekniikkavirheitä ja antaa hyvin palautetta myös yksilöllisesti, etenkin kun pienryhmän koko pidetään maltillisena
- Harjoitusohjelmia on mahdollista myös yksilöidä useampaan lähtötasoon
- Valmentajan tuki ja tsemppi koko pienryhmä valmennuksen ajan
- Pienryhmävalmennus on osallistujalle kustannustehokas ratkaisu, hinta on huomattavasti edullisempi verrattuna esimerkiksi yksilövalmennukseen
The Next Coaching tarjoaa osana omaa valmennuspalveluaan myös pienrymävalmennuksia. Näissä ryhmissä pääset kulkemaan kohti tavoitteita samoista asioista innostuvien kanssaliikkujien kesken, ammattitaitoisessa ja energisessä valmennuksessa.
Mikäli kaipaat enemmän valmentajan tukea tai apua harjoituksiin, treenimotivaatiota, yhteisöä mistä saada enemmän tsemppiä, uutta vaihdetta treeneihisi tai vaikka kokonaan uuden harjoitustyylin niin pienryhmäharjoittelu olisi todella hyvä vaihtoehto.
Tällä hetkellä voit ilmoittautua Toiminnallisen harjoittelun- pienryhmään, joka on valmentajamme Oonan suunnittelema sekä vetämä. Tarkemmat tiedot pienryhmästä löydät alta.
Toiminnallisen harjoittelun pienryhmä- valmennuksen tiedot sekä sisältö:
- Saat harjoitteluun varmasti uusia oppeja, liikkeitä/liiketekniikoita
- Pääset kehittämään itseäsi kokonaisvaltaisesti
- Kohotat aerobista kestävyyskuntoa
- Kasvatat voimatasoja
- Opit uusia liikemalleja / -taitoja
- Kulutat energiaa, poltat rasvaa ja kiinteydyt
- Saat vinkkejä ravintoon liittyvissä asioissa
Valmentaja: Oona Laukkanen, oona@thenextcoaching.fi
Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta (12 tapaamista)
Ajankohta: 16.3-1.6.2022 Viikolla 19 ei ole yhteistä tapaamista mutta viikolla 20 korvataan tapaaminen lauantaina 21.5 klo. 10.30-11.30.
Tapaamiset: Keskiviikkoisin klo. 18.30-19.30
Osallistujamäärä: 4-5 henkilöä. Edellytykset osallistumiselle: Perustoimintakykyisyys, ei merkittävää tuki- ja liikuntaelinsairautta.
Hinta: Hukka 129 €/kk, yhteensä 387 € (vastaavan sisältöinen yksilövalmennus 330 €/kk).
Ilmoittautuminen: oona@thenextcoaching.fi tai Hukka Xpressin sivuilla 6.3.2022 mennessä
Valmennuksen sisältö:
- Kerran viikossa tehokas yhteistreeni
- Ohjelmoinnin kolmen kuukauden ajan
- Liikepankin, jotta harjoitteiden suorittaminen helpottuu
- Liikeprogressioita kehityksen seuraamiseksi
- Paljon erilaisia harjoitteita ja monipuolista tekemistä
- Polarin sykeohjattuja harjoituksia (ei vaadi omaa mittaria)
- Ryhmän ja valmentajan tuki koko valmennusjakson ajan
Tapaamisten sisältö:
1. Aloitustapaaminen
Aloitustapaamisella tehdään lähtötasomittaukset, laaditaan tavoitteet ja tutustutaan ryhmään.
2. Ohjelman isompien liikkeiden läpikäynti
Toisella valmennuskerralla käymme yhdessä läpi isoimmat voimaliikkeet, mitä ohjelmat tulevat sisältämään. Käymme liikkeiden suoritustekniikat ja mahdolliset variaatiot läpi, jotta jokaisella on turvallista toteuttaa ne itsenäisesti harjoitellessa.
3. Sykeohjattu harjoitus, sykealueiden läpikäynti
Kolmannella valmennuskerralla otamme käyttöön Polarin - sykeseurannan ja käymme läpi sykealueet - millä sykealueella mikäkin harjoitus olisi hyvä suorittaa ja mitä ominaisuutta mikäkin alue kehittää.
4. Voimaharjoitus, Yläkroppa
Neljänellä tapaamisella teemme voimatreenin, joka painottuu yläkropalle.
5. Kehonpainoharjoitus
Viidennellä tapaamisella harjoittelemme täysin kehonpainolla ja haastamme kehoa uusiin juttuihin!
6. Sykeohjattu harjoitus, Intervallit
Seitsemännellä kerralla teemme Polarin - sykeseurannan avulla jälleen harjoituksen ja tällä kertaa vuorostaan intervallit. Näissä intervalleissa käytämme aerobisia laitteita, kehonpainoa ja pienvälineitä. HIKI TAKUU!
7. Voimaharjoitus, Alakroppa
Kuudennella tapaamisella teemme voimatreenin, joka painottuu alakropalle.
8. Pienvälineharjoitus & niiden tekniikat
Kahdeksannessa yhteistreenissä käytämme mm. kahvakuulia, käsipainoja, wall- sekä slam balleja ja käymme niiden eri suoritustekniikat läpi . Läpikäynnin jälkeen pääset heti ottamaan käytäntöön opitut tekniikat treenin muodossa.
9. Räjähtävyys & Nopeus
Yhdeksännellä yhteistreenillä teemme erilaisia räjähtävyys- ja nopeusharjoitteita. Haemme jokaiselle uudenlaista ärsykettä keholle ja opit myös monipuolistamaan harjoittelua näitä ominaisuuksia hyödyntäen.
10. Sykeohjattu harjoitus, Peruskunto
Kymmenes yhteinen treenikerta perustuu meidän pyramidin pohjaan sekä rakenteisiin, eli peruskuntoharjoitteluun. Tällä kerralla opetellaan, miten peruskuntoharjoittelustakin saadaan monipuolista ja vaihtelevaa, eikä sen tarvi olla pelkästään tunti tasavauhtista pyöräilyä tai hölkkää.
11. Voimaharjoitus, Koko kroppa
Yhdennellätoista kerralla teemme koko kropan voimaharjoituksen.
12. Lopputestit
Viimeisellä treenikerralla katsotaan, miten harjoittelu on tuottanut tulosta, eli teemme lopputestit ja käymme tulokset yhdessä läpi.
Ilmoittautua voit siis mukaan hukkaxpress.netissä tai suoraan oona@thenextcoaching.fi 6.3.2022 mennessä!
Kesäksi on suunnitteilla useita erilaisia pienryhmävalmennuksia toteutettavaksi Oulun- alueella. Tulossa on esimerkiksi juoksuun- ja lasten & nuorten oma- pienrymävalmennus.
Mikäli kiinnostuit jostain näistä tai sinulla on idea/toive jostain muusta pienryhmässä tapahtuvasta toiminnasta (esimerkiksi omalle työporukalle), ota meihin yhteyttä!
Pysy kuulolla!
The Next Coaching valmentaja- tiimi
Oona & Samuli